食物要煮熟

現(xiàn)在時(shí)興的烹飪方式是半生不熟，這就導(dǎo)致淀粉無法被破壞，大部分蔬菜和谷物中的淀粉糖聚集在大腸中，產(chǎn)生二氧化碳，吃了容易導(dǎo)致腹部隆起。

多喝酸奶

酸奶和發(fā)酵奶能激活消化所必需的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

少喝含氣飲料，少嚼口香糖。

喝充氣飲料或嚼口香糖時(shí)，會吞下大量空氣，尤其是口香糖中含有的多元醇，小腸無法消化。

散步、喝水、按摩 散步和

喝水對平坦腹部有好處。還可以每天對腹部進(jìn)行打圈按摩。

補(bǔ)充礦物質(zhì)，避免經(jīng)前綜合征如果經(jīng)期前你的腰圍比平時(shí)粗，可以嘗試吃一些富含鐵（水果、干果）、鈣（奶制品和礦泉水）、鋅（紅肉、魚、貝殼、海鮮等）的食物，這些礦物質(zhì)可以幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)前綜合征。

產(chǎn)后瑜伽要做多久才能減肥孕期最根本的變化就是身體變形，隨著胎兒的發(fā)育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，于是形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態(tài)。現(xiàn)有的產(chǎn)后保健和恢復(fù)方法多以跑跳運(yùn)動為主，雖然高強(qiáng)度的運(yùn)動會使體重減輕，但由于針對性不強(qiáng)，對體形的改善不明顯，難以擺脫孕婦體質(zhì)特別是骨盆前傾和腹部脂肪堆積的困擾。骨盆前傾與腹部突出密切相關(guān)。骨盆前傾，腰椎必然前弓，腹部必然突出。突出的腹部也使得下腹部成為運(yùn)動的死角，即使運(yùn)動也難以得到消耗。腹部長期突出，地心引力的作用就會逐漸下降，腹腔內(nèi)就容易滋生和堆積脂肪，被稱為 “脂肪銀行”。也就是說，沒有生育的女性，也會因骨盆前傾造成腹部肥胖，看似懷孕了，被稱為 “非肥胖肚”，產(chǎn)后女性的骨盆前傾沒有改變，體重很難恢復(fù)正常，反向超過孕期體重的情況并不少見。我們都知道減肥的關(guān)鍵是收緊腹部，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。其實(shí)減肥是一個(gè)緩慢的過程，不需要做劇烈或激烈的運(yùn)動，最有效的方法就是走路，但不能像平時(shí)走路那樣隨便走，大步走，而且應(yīng)該小步走，腳尖向內(nèi)，放慢速度，關(guān)鍵還要收緊腹部提臀，這與減肥專家提倡的 “縮腹走路法 ”有點(diǎn)類似，如果不能堅(jiān)持，可以穿上體能訓(xùn)練。如果堅(jiān)持不了，可以穿體能訓(xùn)練鞋（負(fù)跟鞋），因?yàn)樾浊案吆蟮停韵蚝笞邥r(shí)重心會強(qiáng)制后移，腹部自然容易收緊，臀部肌肉保持張力，脂肪不易囤積。而且這樣走還會增強(qiáng)腸道蠕動，增加排便次數(shù)，新陳代謝加強(qiáng)了，人自然就不容易長肉了。產(chǎn)后減肥的你，越早使用效果越好。